Saint Cucufa - montée par chemin

Données de la course à pied : 10,643 Km - 49'32" (12,89Km/h)
Saint Cucufa en montant par le chemin au lieu de la route

Profil du parcours:

10km "Boucles de Gayant" de Douai

Site officiel de l'épreuve.
Temps réel : 10 Km - 38'25" (15,62Km/h)
Temps officiel : 38'55"
Classement : 192ème/1318 partants et 105ème/550 en SEH Tous les résultats...

Rueil - Course Relais Special Olympics

Données de la course à pied : 3,159 Km - 12'04" (15,71Km/h)
Course organisée par Special Olympics en faveur des personnes handicapées.
2 équipes BNP Paribas Assurance de 4 relayeurs, chacun devant accomplir 3 tours du circuit ci-dessous.
Benjamin et moi étions dans le même relais, notre équipe finit 4ème avec un temps de 57'. Benjamin fait un chrono de 11'48" (16,06Km/h).

10km "Courir Ensemble" d'Handicap International

Site officiel de l'épreuve.
Temps réel : 10 Km - 38'54" (15,42Km/h)
Temps officiel : 39'23"
Classement : 59ème/926 partants et 39ème/272 en SEH Tous les résultats...

Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas couru un 10km officiel, cela m'a donc permis de me jauger sur cette distance.
Je visais 40min, je suis donc très content de ma perf, énorme progression en 4 ans!
Le parcours, deux boucles de 5km dans le bois de Boulogne, est très agréable malgré quelques faux plats.

Saint Cucufa

Données de la course à pied : 10,822 Km - 49'45" (13,05Km/h)
Première sortie avec mes nouvelles baskets: impeccable !
Sortie difficile en raison de la côte et de la chaleur mais on fait finalement un super temps pour ce parcours!

Profil du parcours:

Adidas Adistar Cushion 6

Nouvel achat de baskets: Adidas Adistar Cushion 6 - taille US11 EUR45-1/3 - 126€ (140€ - 10%(CE))

Sortie andalouse #3 : Ronda

Données de la course à pied : 8,349 Km - 48'05" (10,42Km/h)
Ronda: dernier jogging andalous!
Dur dur de digérer les tapas! Sortie difficile en raison du trop gros repas de ce midi, je trouve un parcours plutôt agréable le long des villas alentours...

Sortie andalouse #2 : Nerja

Données de la course à pied : 10,818 Km - 1h09'54" (9,26Km/h)
Echauffement le long de la plage de Nerja (à certains endroits, la plage se résume à des rochers).
Puis 2 séries de fractionné 30-30 dans les hauteurs:
30s en forçant dans la montée et 30s de récup toujours en montée mais plus doucement ou en faisant demi tour pour récupérer en descente, d'où le tracé quelque peu torturé...
Entre les 2 séries : 4 minutes de récup en descente, ce qui se voit clairement sur le profil.


Profil du parcours:

Sortie andalouse #1 : Antequera

Données de la course à pied : 10,683 Km - 55'09" (11,62Km/h)
Premier jogging de ces vacances en Andalousie ! Plus précisément, nous sommes à Antequera!
Pendant une grosse partie de l'entrainement, je suis dans la zone d'activité... pas top ! Par contre la fin, le long de la ballade touristique, est très sympa (cf. photos).