Jogging avec Cédric et Kamel

Données gps de la course à pied : 15,361 Km - 1H03'09" (14,61Km/h)
Temps gris pour cette sortie avec Cédric.
Au bord du lac Daumesnil, nous croisons Kamel, nous faisons 2 tours de lacs avec lui avant de rentrer par la promenade plantée.
Ma cheville et l'arrière de mon genou gauche me font toujours mal mais avec la crème chauffante, c'est largement supportable, ça devrait aller pour le marathon.
NB: Par ce mauvais temps, le gps perd un peu les pédales, il indique 15,3km au lieu des 13,375 réels (12,72Km/h) !!

Promenade d'Oakwood et quai de Seine Croissy

Données gps de la course à pied : 11,689 Km - 54'53" (12,78Km/h)
Séance de récupération avec Stéphane après la séance d'hier.

Parc des Ibis du Vésinet - quais de Croissy

Données gps de la course à pied : 11,432 Km - 54'49" (12,51Km/h)
Echauffement à l'aller et séance de fractionné 3 x 6 min au retour avec Richard.

Marathon : réception du Sésame !

Historique: n'étant pas inscrit au marathon, je saisissais fin février l'occasion qui se présentait à moi via le désistement d'un collègue de participer au marathon en récupérant son dossard.
Courir son 1er marathon sous le nom d'un autre, c'est pas forcément top mais au moins je pouvais le courir ce marathon, c'était déjà pas si mal !!

En parallèle, je participais au concours "Esprit Running" organisé par la Caisse d'Epargne pour gagner un dossard (à mon nom celui là!).

Une fois passée la déception de la lecture de la liste des gagnants du tirage au sort, j'ai reçu un mail du même organisateur , qui proposait cette fois ci de permettre aux 50 premières personnes qui répondraient d'acheter un dossard pour la modique somme de 30€!

Cette fois, je ne loupais pas ma chance, je répondais fissa et bingo, le sésame est arrivé hier dans la boîte aux lettres !

Génial ! Je vais avoir mon dossard à moi ! :-)

Autun - Saône et Loire

Données gps de la course à pied : 13,712 Km - 1h24'29" (9,74Km/h)
Départ d'Autun en suivant le GR131 à partir du cimetière. Passage devant la pyramide de Couhard, puis suivi du mur d'enceinte du domaine de Montjeu après avoir quitté le GR peu après l'étang des Cloix. Initialement je voulais suivre le GR jusque Velay et revenir par le château de Montjeu mais je me suis un peu perdu... Suis donc revenu à Autun en passant par la croix de la libération, magnifique vue depuis là-haut !! Finalement, c'était un parcours très sympa mais un peu vallonné.

Profil du parcours:

Quelques photos d'Autun: Pyramide de Couhard, GR131, Etang des Cloix, vue de la cathédrale et de la tour des Ursulines depuis la croix de la libération)

Vincennes - les trois lacs

Préparation marathon oblige, ce matin c'était sortie longue en endurance. 2h16 pour 27Km, je ne pense pas avoir déjà couru aussi longtemps. Au programme : lac de Saint-Mandé, lac des Minimes, et lac Daumesnil. Dommage que sur la fin, j'ai dû repartir en arrière et refaire un tour pour rallonger le kilométrage. La prochaine fois j'essaierai d'allonger le retour en coupant le bois de Vincennes en diagonale.

Les bords de Marne à vélo

Ce matin, belle ballade à vélo le long des bords de Marne à vélo avec Julien, très sympa car le soleil était au rendez-vous. Dommage que le vent était aussi de la partie!

Rondins dans le bois de St Cucufa

Aujourd'hui, 1h d'entrainement dont 20min de montées et descentes des rondins du bois de St Cucufa, afin de muscler les cuisses pour le marathon. Malheureusement, j'avais oublié le gps :(

Circuit Chatou Croissy

Données gps de la course à pied : 11,543 Km - 53'17" (13,00Km/h)
Les jambes toujours lourdes suite au semi marathon de Paris, l'entraînement reprend sérieusement avec le circuit classique du "mardi": la boucle Chatou - Le Vésinet - Croissy.

Décrassage

Données de la course à pied : 6,978 Km - 32'19" (12,96Km/h)
Aujourd'hui, juste un petit jogging histoire de décrasser les jambes après le semi-marathon de Paris d'hier.

Mises à jour Keymaze 300

Une visite sur le site Géonaute m'indique que des nouvelles versions du logiciel PC et du firmware Keymaze 300 sont disponibles.

J'ai donc mis à jour le logiciel PC, puis le firmware du GPS en suivant la page 11 de la notice pour ce dernier, car c'était ma première mise à jour du GPS.

Les mises à jour sont faciles et rapides, et le site indique les nouveautés suivantes:

Logiciel PC (v1.0.6):
- Affichage & enregistrement de la vitesse maximale enregistrée lors de votre activité sportive
- Indication des vitesses de transfert à utiliser lors d'un téléchargement de fichier ou d'une mise à jour du firmware de votre KeyMaze 300. Dans le champ "BAUD RATE" sont en effet respectivement précisés "Data Transfert" ou "FW Upgrade".

Firmware du GPS (v2.70):
- Stockage de la vitesse maximale de l'activité afin de la transférer et l'enregistrer sur votre PC
- 3 nouveaux paramètres mesurés: allure instantanée, moyenne et maximale
- Affichage direct des coordonnées GPS en UTM

Ce n'est pas très parlant, je verrai à l'usage si ces nouveautés sont notables.

16ème Semi-marathon de Paris

Site officiel de l'épreuve.
Données de la course à pied : 21,1 Km - 1h34'26" (13,41Km/h)

Génial! Avec un temps réel de 1h34'35", j'ai atteint l'objectif que je m'étais fixé (1h35), et explosé mon dernier chrono sur l'épreuve: 1h47'25" en 2006 (qui était ma seule participation jusqu'à présent).

Ce fut un peu plus difficile que prévu car en raison d'un départ trop rapide (les 10 premiers kms en 43' au lieu des 45' prévues), j'ai eu un peu de mal à finir, et j'ai perdu toute l'avance accumulée dans les 5 derniers kilomètres.

Quand le lièvre des 1h35' m'a rattrapé à deux kilomètres du but, je me suis accroché à ses basques, non sans difficultés.

Prochain objectif : 1h33 et ensuite je pourrais viser la barre des 1h30 !

Sinon dans l'ensemble, ma course s'est bien passée. Le parcours est agréable, mais n'est pas super plat, il y a de bons faux plats :fin de l'avenue Daumesnil, quelques portions en fin de parcours dans le bois de Vincennes , etc.

En passant rue de Lyon, Gabrielle était là pour me faire un petit coucou et m'encourager, et je la retrouvais à l'arrivée.
Penser au gâteau qui m'attendait à la maison m'a bien aidé pour ne pas ralentir, merci mon amour ;) !

Les temps (réels) des collègues : 1h22'29" pour Mickaël, 1h29'38" pour Denis, et 1h32'19" pour Jean-Luc.




Tous les résultats...

Semi de Paris : derniers préparatifs

Le semi-marathon de Paris approche, je vise les 1h35, soit 4'30 du kilomètre. Comme je n'ai pas envie de passer mon temps à calculer, à chaque passage de kilomètre, si je suis toujours dans les temps ou pas (" - Alors on vient de passer le 13ème kilomètre, ça fait 59' que je suis parti... Or, 13 x 4'30 = 58'30, donc je suis en retard de 30 secondes", etc. etc.), je me suis préparé un petit bracelet sur lequel j'ai indiqué des temps de passages indicatifs pour différentes moyennes kilométriques (4'40, 4'35, 4'30, 4'25 et 4'20).

J'ai coupé une pochette plastique afin d'en faire une pochette plus petite dans laquelle j'ai pu glisser la feuille sur laquelle j'avais imprimé les temps. Je l'ai ensuite refermée avec du scotch pour que le bracelet puisse me resservir lors d'une prochaine course.
Un lacet passé dans les trous de la pochette me permettra d'attacher le tout autour de mon poignet droit, mon GPS GEONAUTE KEYMAZE 300 occupant dèjà le gauche.

Bon d'accord, c'est pas super beau, mais c'est surtout fait pour être pratique! Me voilà fin prêt, vivement demain !