Corrida d'Issy les Moulineaux 2008

Temps réel : 40'02" (14,99Km/h)
Temps officiel : 40'40"
Classement : 188ème/2078 arrivants et 156ème/1100 en SEH

Génial, je bats Jean-Christophe de 30s, je tiens ma revanche sur lui qui m'avait battu au semi de Boulogne. C'est sympa de se challenger sur les courses auxquelles on participe ensemble.

Belle côte à gravir deux fois sur le parcours.

Semi marathon Boulogne Billancourt

Site officiel de l'épreuve.
Temps réel : 1h28'46" (14,26Km/h)
Temps officiel : 1h30'04"
Classement : 625ème/3906 arrivants et 300ème/1531 en SEH

Ouf! Avec un temps réel de 1h28'46", j'améliore de 7s mon chrono de mi juin (Cancale Saint Malo) mais je n'ai pas atteint l'objectif que je m'étais fixé (1h27'55'').

Le trajet était très plat à part quelques tunnels qui cassent bien les jambes. Le vainqueur (le kenyan Nicolas Manza) a battu le record de la course en 1h00'12''.


Profil du parcours:

La course des terrils - Les Allumés

Données de la course à pied : 8,333 Km - 47'36'' (10,50Km/h)
Trail de nuit sur les terrils de Raismes, super sympa!
site officiel lien photos

Jogging croate avec Gabri

Données de la course à pied : 7,2 Km
Jogging avec Gabri: alternance course - marche pour un total de 35minutes de course à pied, le long de la côte sud de l'île de Korcula, Croatie.

Saint Cucufa - record battu !

Données de la course à pied : 10,643 Km - 46'36" (13,70Km/h)
Saint Cucufa avec Mickaël en montant par le chemin au lieu de la route: record battu de 30 secondes !

Les 4 lacs du bois de Vincennes

Données de la course à pied : 17,583 Km - 1h23'49" (12,59Km/h)
Lac de Saint-Mandé, lac des minimes, lac de gravelle et lac Daumesnil

Rueil - aller retour quais de Seine

Données de la course à pied : 6,986 Km - 29'37" (14,15Km/h)

Rueil - tour de l'île

Données de la course à pied : 7,814 Km - 35'03" (13,38Km/h)

Piscine et footing

Ce matin, piscine de Pontoise avec Gabri: 1km de crawl en 22'30"
Et cet après midi, footing coulée verte + tour du lac Daumesnil en 47'20".

Lacs de Saint Mandé et Daumesnil

Données de la course à pied : 12,113 Km - 54'20" (13,38Km/h)

Le Défi St Cucufa

Aujourd'hui avec Loïc, Jérôme, Stéphanie et Jacques (à vélo), nous avons fait 3 fois le parcours de Saint Cucufa : à 8h, 12h et 18h30.
Dur dur la troisième fois !!
En ce qui me concerne, j'ai mis : 0h57', puis 0h52' et enfin 0h59'

Abscon - avec Gabri à vélo

Données de la course à pied : 9,779 Km - 44'15" (13,26Km/h)
Ancienne voie ferrée

Semi marathon Cancale Saint Malo

Site officiel de l'épreuve.
Temps réel : 1h28'53" (14,24Km/h)
Temps officiel : 1h29'16"
Classement : 226ème/2315 arrivants et 101ème/749 en SEH Tous les résultats...

Génial! Avec un temps réel de 1h28'53", j'ai dépassé l'objectif que je m'étais fixé (1h30), et explosé mon dernier chrono sur l'épreuve: 1h34'35" lors du dernier semi-marathon de Paris.

Le trajet était super sympa le long de la côte mais plus costaud que je ne l'avais imaginé. J'ai bien géré ma course, ce qui m'a permis d'accélérer dans le dernier kilomètre, mais toujours pas de negative split !!

Prochain objectif : 1h25 mais je m'attends à bientôt atteindre un palier !

Profil du parcours:

Ballade à vélo le long de la Marne

Ballade à vélo le long de la Marne avec Gabrielle.
Même parcours que la semaine dernière, mais jusqu'au pont de Bry.
Stop à la brocante de Saint Maurice pour achat de livres, ballade super sympa!

Bords de Marne jusque Vaires à vélo

Données de la ballade : 55 Km
Ballade à vélo avec Julien. Parcours conseillé par un collègue que l'on croise du côté de Noisiel.

Saint Cucufa - montée par chemin

Données de la course à pied : 10,643 Km - 49'32" (12,89Km/h)
Saint Cucufa en montant par le chemin au lieu de la route

Profil du parcours:

10km "Boucles de Gayant" de Douai

Site officiel de l'épreuve.
Temps réel : 10 Km - 38'25" (15,62Km/h)
Temps officiel : 38'55"
Classement : 192ème/1318 partants et 105ème/550 en SEH Tous les résultats...

Rueil - Course Relais Special Olympics

Données de la course à pied : 3,159 Km - 12'04" (15,71Km/h)
Course organisée par Special Olympics en faveur des personnes handicapées.
2 équipes BNP Paribas Assurance de 4 relayeurs, chacun devant accomplir 3 tours du circuit ci-dessous.
Benjamin et moi étions dans le même relais, notre équipe finit 4ème avec un temps de 57'. Benjamin fait un chrono de 11'48" (16,06Km/h).

10km "Courir Ensemble" d'Handicap International

Site officiel de l'épreuve.
Temps réel : 10 Km - 38'54" (15,42Km/h)
Temps officiel : 39'23"
Classement : 59ème/926 partants et 39ème/272 en SEH Tous les résultats...

Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas couru un 10km officiel, cela m'a donc permis de me jauger sur cette distance.
Je visais 40min, je suis donc très content de ma perf, énorme progression en 4 ans!
Le parcours, deux boucles de 5km dans le bois de Boulogne, est très agréable malgré quelques faux plats.

Saint Cucufa

Données de la course à pied : 10,822 Km - 49'45" (13,05Km/h)
Première sortie avec mes nouvelles baskets: impeccable !
Sortie difficile en raison de la côte et de la chaleur mais on fait finalement un super temps pour ce parcours!

Profil du parcours:

Adidas Adistar Cushion 6

Nouvel achat de baskets: Adidas Adistar Cushion 6 - taille US11 EUR45-1/3 - 126€ (140€ - 10%(CE))

Sortie andalouse #3 : Ronda

Données de la course à pied : 8,349 Km - 48'05" (10,42Km/h)
Ronda: dernier jogging andalous!
Dur dur de digérer les tapas! Sortie difficile en raison du trop gros repas de ce midi, je trouve un parcours plutôt agréable le long des villas alentours...

Sortie andalouse #2 : Nerja

Données de la course à pied : 10,818 Km - 1h09'54" (9,26Km/h)
Echauffement le long de la plage de Nerja (à certains endroits, la plage se résume à des rochers).
Puis 2 séries de fractionné 30-30 dans les hauteurs:
30s en forçant dans la montée et 30s de récup toujours en montée mais plus doucement ou en faisant demi tour pour récupérer en descente, d'où le tracé quelque peu torturé...
Entre les 2 séries : 4 minutes de récup en descente, ce qui se voit clairement sur le profil.


Profil du parcours:

Sortie andalouse #1 : Antequera

Données de la course à pied : 10,683 Km - 55'09" (11,62Km/h)
Premier jogging de ces vacances en Andalousie ! Plus précisément, nous sommes à Antequera!
Pendant une grosse partie de l'entrainement, je suis dans la zone d'activité... pas top ! Par contre la fin, le long de la ballade touristique, est très sympa (cf. photos).

Lacs de Saint Mandé et Daumesnil

Données de la course à pied : 12,211 Km - 55'06" (13,30Km/h)
Super soleil aujourd'hui !

Rueil - côte de St Cucufa + rondins

Données de la course à pied : 11,585 Km - 54'54" (12,66Km/h)
Côte de Saint Cucufa + rondins avec Mickaël et Jean-Luc, super agréable grâce au soleil qui revient !
NB: j'ai repris l'entraînement depuis le 15/04 (arrêt de 10j après le marathon)
Ce week-end, Gabri est venu courir avec moi, on a fait 20 minutes.

Marathon de Paris : 3h29'17", génial !

Site officiel de l'épreuve... Tous les résultats...
Données de la course à pied : 42,195 Km - 3h29'17" (12,10Km/h)

Mes temps (réels) de passage:
1er semi : 1h43'23"
2ème semi : 1h45'54"
30km : 2h26'43"
arrivée : 3h29'17"

Petit tour Croissy - quais de Seine

Données de la course à pied : 6,978 Km - 32'44" (12,79Km/h)
Dernier entraînement avant le marathon de Paris ! Il est souvent conseiller de courir 20min la veille du jour J, mais pour reposer ma cheville, je m'abstiendrai.
Aujourd'hui, séance tranquille avec Stéphane, ma cheville et mon genou gauche me gênent toujours, j'espère que ça tiendra dimanche.

Jogging avec Cédric et Kamel

Données gps de la course à pied : 15,361 Km - 1H03'09" (14,61Km/h)
Temps gris pour cette sortie avec Cédric.
Au bord du lac Daumesnil, nous croisons Kamel, nous faisons 2 tours de lacs avec lui avant de rentrer par la promenade plantée.
Ma cheville et l'arrière de mon genou gauche me font toujours mal mais avec la crème chauffante, c'est largement supportable, ça devrait aller pour le marathon.
NB: Par ce mauvais temps, le gps perd un peu les pédales, il indique 15,3km au lieu des 13,375 réels (12,72Km/h) !!

Promenade d'Oakwood et quai de Seine Croissy

Données gps de la course à pied : 11,689 Km - 54'53" (12,78Km/h)
Séance de récupération avec Stéphane après la séance d'hier.

Parc des Ibis du Vésinet - quais de Croissy

Données gps de la course à pied : 11,432 Km - 54'49" (12,51Km/h)
Echauffement à l'aller et séance de fractionné 3 x 6 min au retour avec Richard.

Marathon : réception du Sésame !

Historique: n'étant pas inscrit au marathon, je saisissais fin février l'occasion qui se présentait à moi via le désistement d'un collègue de participer au marathon en récupérant son dossard.
Courir son 1er marathon sous le nom d'un autre, c'est pas forcément top mais au moins je pouvais le courir ce marathon, c'était déjà pas si mal !!

En parallèle, je participais au concours "Esprit Running" organisé par la Caisse d'Epargne pour gagner un dossard (à mon nom celui là!).

Une fois passée la déception de la lecture de la liste des gagnants du tirage au sort, j'ai reçu un mail du même organisateur , qui proposait cette fois ci de permettre aux 50 premières personnes qui répondraient d'acheter un dossard pour la modique somme de 30€!

Cette fois, je ne loupais pas ma chance, je répondais fissa et bingo, le sésame est arrivé hier dans la boîte aux lettres !

Génial ! Je vais avoir mon dossard à moi ! :-)

Autun - Saône et Loire

Données gps de la course à pied : 13,712 Km - 1h24'29" (9,74Km/h)
Départ d'Autun en suivant le GR131 à partir du cimetière. Passage devant la pyramide de Couhard, puis suivi du mur d'enceinte du domaine de Montjeu après avoir quitté le GR peu après l'étang des Cloix. Initialement je voulais suivre le GR jusque Velay et revenir par le château de Montjeu mais je me suis un peu perdu... Suis donc revenu à Autun en passant par la croix de la libération, magnifique vue depuis là-haut !! Finalement, c'était un parcours très sympa mais un peu vallonné.

Profil du parcours:

Quelques photos d'Autun: Pyramide de Couhard, GR131, Etang des Cloix, vue de la cathédrale et de la tour des Ursulines depuis la croix de la libération)

Vincennes - les trois lacs

Préparation marathon oblige, ce matin c'était sortie longue en endurance. 2h16 pour 27Km, je ne pense pas avoir déjà couru aussi longtemps. Au programme : lac de Saint-Mandé, lac des Minimes, et lac Daumesnil. Dommage que sur la fin, j'ai dû repartir en arrière et refaire un tour pour rallonger le kilométrage. La prochaine fois j'essaierai d'allonger le retour en coupant le bois de Vincennes en diagonale.

Les bords de Marne à vélo

Ce matin, belle ballade à vélo le long des bords de Marne à vélo avec Julien, très sympa car le soleil était au rendez-vous. Dommage que le vent était aussi de la partie!

Rondins dans le bois de St Cucufa

Aujourd'hui, 1h d'entrainement dont 20min de montées et descentes des rondins du bois de St Cucufa, afin de muscler les cuisses pour le marathon. Malheureusement, j'avais oublié le gps :(

Circuit Chatou Croissy

Données gps de la course à pied : 11,543 Km - 53'17" (13,00Km/h)
Les jambes toujours lourdes suite au semi marathon de Paris, l'entraînement reprend sérieusement avec le circuit classique du "mardi": la boucle Chatou - Le Vésinet - Croissy.

Décrassage

Données de la course à pied : 6,978 Km - 32'19" (12,96Km/h)
Aujourd'hui, juste un petit jogging histoire de décrasser les jambes après le semi-marathon de Paris d'hier.

Mises à jour Keymaze 300

Une visite sur le site Géonaute m'indique que des nouvelles versions du logiciel PC et du firmware Keymaze 300 sont disponibles.

J'ai donc mis à jour le logiciel PC, puis le firmware du GPS en suivant la page 11 de la notice pour ce dernier, car c'était ma première mise à jour du GPS.

Les mises à jour sont faciles et rapides, et le site indique les nouveautés suivantes:

Logiciel PC (v1.0.6):
- Affichage & enregistrement de la vitesse maximale enregistrée lors de votre activité sportive
- Indication des vitesses de transfert à utiliser lors d'un téléchargement de fichier ou d'une mise à jour du firmware de votre KeyMaze 300. Dans le champ "BAUD RATE" sont en effet respectivement précisés "Data Transfert" ou "FW Upgrade".

Firmware du GPS (v2.70):
- Stockage de la vitesse maximale de l'activité afin de la transférer et l'enregistrer sur votre PC
- 3 nouveaux paramètres mesurés: allure instantanée, moyenne et maximale
- Affichage direct des coordonnées GPS en UTM

Ce n'est pas très parlant, je verrai à l'usage si ces nouveautés sont notables.

16ème Semi-marathon de Paris

Site officiel de l'épreuve.
Données de la course à pied : 21,1 Km - 1h34'26" (13,41Km/h)

Génial! Avec un temps réel de 1h34'35", j'ai atteint l'objectif que je m'étais fixé (1h35), et explosé mon dernier chrono sur l'épreuve: 1h47'25" en 2006 (qui était ma seule participation jusqu'à présent).

Ce fut un peu plus difficile que prévu car en raison d'un départ trop rapide (les 10 premiers kms en 43' au lieu des 45' prévues), j'ai eu un peu de mal à finir, et j'ai perdu toute l'avance accumulée dans les 5 derniers kilomètres.

Quand le lièvre des 1h35' m'a rattrapé à deux kilomètres du but, je me suis accroché à ses basques, non sans difficultés.

Prochain objectif : 1h33 et ensuite je pourrais viser la barre des 1h30 !

Sinon dans l'ensemble, ma course s'est bien passée. Le parcours est agréable, mais n'est pas super plat, il y a de bons faux plats :fin de l'avenue Daumesnil, quelques portions en fin de parcours dans le bois de Vincennes , etc.

En passant rue de Lyon, Gabrielle était là pour me faire un petit coucou et m'encourager, et je la retrouvais à l'arrivée.
Penser au gâteau qui m'attendait à la maison m'a bien aidé pour ne pas ralentir, merci mon amour ;) !

Les temps (réels) des collègues : 1h22'29" pour Mickaël, 1h29'38" pour Denis, et 1h32'19" pour Jean-Luc.




Tous les résultats...

Semi de Paris : derniers préparatifs

Le semi-marathon de Paris approche, je vise les 1h35, soit 4'30 du kilomètre. Comme je n'ai pas envie de passer mon temps à calculer, à chaque passage de kilomètre, si je suis toujours dans les temps ou pas (" - Alors on vient de passer le 13ème kilomètre, ça fait 59' que je suis parti... Or, 13 x 4'30 = 58'30, donc je suis en retard de 30 secondes", etc. etc.), je me suis préparé un petit bracelet sur lequel j'ai indiqué des temps de passages indicatifs pour différentes moyennes kilométriques (4'40, 4'35, 4'30, 4'25 et 4'20).

J'ai coupé une pochette plastique afin d'en faire une pochette plus petite dans laquelle j'ai pu glisser la feuille sur laquelle j'avais imprimé les temps. Je l'ai ensuite refermée avec du scotch pour que le bracelet puisse me resservir lors d'une prochaine course.
Un lacet passé dans les trous de la pochette me permettra d'attacher le tout autour de mon poignet droit, mon GPS GEONAUTE KEYMAZE 300 occupant dèjà le gauche.

Bon d'accord, c'est pas super beau, mais c'est surtout fait pour être pratique! Me voilà fin prêt, vivement demain !

Aïe, aïe, aïe, j'vais faire le marathon!

Cet après-midi au boulot, le responsable de la section Athlétisme a lancé un appel à volontaire pour le marathon de Paris!

En effet, un des collègues inscrits se voit dans l'impossibilité d'y participer, il propose donc de donner son dossard à quelqu'un qui n'aurait pas pu s'inscrire à temps.

A l'époque des inscriptions, je n'envisageais pas du tout de faire un marathon, les semi me suffisaient amplement, mais là comme je me sens en forme et que je m'entraîne pas mal, je décide de tenter ma chance.

Ce sera mon 1er marathon, on verra bien ce que ça donne ! Est ce raisonnable de rêver le faire en moins de 4h ? A suivre...

Coulée verte et lac Daumesnil - 11km

Données gps de la course à pied : 11,459Km - 52'21" (13,13Km/h)
Le semi se rapproche, alors aujourd'hui pas de longue sortie, une petite heure pas plus. Parcours classique le long de la coulée verte, jusqu'au périphérique, puis je longe le cimetière jusqu'à porte Dorée où je fais un tour du lac Daumesnil avant de rentrer par le même chemin.

La semaine prochaine, je ne ferai qu'une sortie lundi, et repos le reste de la semaine.

Côte de Saint Cucufa

Données gps de la course à pied : 11,043Km - 53'21" (12,42Km/h)
Le mercredi, c'est souvent Cucufa ! Ce mercredi n'y échappe pas, la belle côte du bois de Saint Cucufa est bien au programme du jour, dur, dur !

20 bornes dans le bois de Vincennes

Données gps de la course à pied : 20,372Km - 1h30'00" (13,58Km/h)
Bon, dans deux semaines c'est le semi-marathon de Paris, alors aujourd'hui j'ai fais une longue sortie pour accumuler les kms et le fond nécessaire pour tenir la distance.
J'ai traîné un peu au hasard dans le bois de vincennes et au final, j'ai fais une belle course à pied.

Le GPS, ça marche aussi en Vélib' !

Je ne sors plus sans mon Keymaze :)
Et hop, un p'tit tour en Vélib' !

Keymaze 300 : 1er entraînement.

Premier entraînement avec le GPS Keymaze 300 de Géonaute.

Je n'ai pas pris le temps de m'arrêter 30 secondes en début de course pour lui permettre de capter le signal des satellites, résultat : aucun signal pendant les premiers kilomètres, j'étais un peu déçu et déjà prêt à aller le rendre chez Décathlon !

Au bout d'un moment, je me suis donc arrêté et au bout de 30 secondes de recherche, c'était bon, le gps avait détecté le signal, je pouvais repartir, réconcilié pour toujours avec mon Keymaze :)

GPS GEONAUTE KEYMAZE 300

Ça y est, je me mets au GPS, j'en ai marre de courir sans savoir où j'en suis. Ayant déjà eu un Polar RS200sd avec accéléromètre dans le passé, je n'avais pas été satisfait de la précision de la distance ni de la vitesse instantanée et l'avais donc revendu sur Ebay ...

Cette fois j'espère que je ne serai pas déçu! A priori comme il s'agit d'un GPS, la distance parcourue devrait être plus précise. Mon choix s'est porté sur le Keymaze 300 car c'est l'un des moins chers du marché (100€ chez Décathlon) et car un collègue l'a déjà et en est très satisfait. Ce soir j'ai donc foncé chez Décathlon après le boulot.
Histoire de l'essayer, je suis allé faire une ballade d'1h dans le quartier. Après 30 secondes de recherche (pendant laquelle il faut impérativement être arrêté), la montre a détecté les 3 satellites les plus proches, et n'a ensuite pas perdu leur trace! Génial ! J'ai bien apprécié la ballade, ma copine un peu moins car j'avais tout le temps le nez sur le GPS pour voir s'il ne perdait pas le signal :-)

Ensuite j'ai visualisé le parcours sur Google Earth grâce au logiciel fourni avec le GPS, et j'ai chargé le parcours dans mapmyrun pour pouvoir l'intégrer dans le blog.

Je suis assez satisfait de cet achat pour l'instant, on verra ce que ça donne à l'entraînement et en course.

Bon par contre, je cherchais un GPS qui pourrait faire office de montre de tous les jours, là c'est raté! On me traitera vite de malade si je mets ça tous les jours au poignet!

Vivement la première sortie avec mon nouveau joujou !
Présentation officielle du produit...

24èmes Foulées Charentonnaises

Site Officiel de l'épreuve...

C'était la 2ème fois que je participais aux 15km de Charenton, ma 1ère participation remonte à 2004, j'avais fais un chrono d'1h09'02" (temps officiel).

Avec mes 1h06'10" (temps réel) de cette année, j'ai bien amélioré mon chrono. Il faisait très beau, ce qui a rendu très agréable le parcours, constitué de 2 boucles de 7,5km dans Charenton et le bois de Vincennes. Qui plus est, j'ai fais la course avec Jérôme, un collègue, donc très sympa.

Je n'avais pas couru depuis une séance de 2h le samedi précédent, cela ne semble pas m'avoir gêné.

L'organisation nous fournit une puce pour le chronométrage, mais il n'y a pas de tapis déclencheur sous la banderole de départ, elle commence donc son chronométrage au coup de feu de départ, ce qui ne la rend pas très utile. Dommage de ne pas bénéficier au maximum de cette puce en ayant un temps réel fourni par les organisateurs.

1036 participants

Tous les résultats...

C'est Noël, me voilà rhabillé !

Plutôt difficile à satisfaire en ce qui concerne les cadeaux que je reçois, et ce parfois au grand désespoir de ma famille, j'ai décidé à partir de cette année et sur les bons conseils d'un collègue, de m'offrir un cadeau à moi-même, histoire d'être sûr qu'un au moins de mes cadeaux de Noël sera GENIAL ! Je commence cette résolution en grande pompe : cette année je m'offre une nouvelle paire de running: les new balance MR1061 Orange.


Egalement au pied du sapin (le père Noël doit être jogger) :

Mes performances antérieures à 2007

Après environ un an d'arrêt, j'ai repris la course à pied mi 2007 après avoir intégré une boîte où je peux courir le midi avec des collègues.

J'ai repris plutôt sérieusement puisque je fais de 2 à 3, voire 4, entraînements par semaine, avec si possible (météo, forme actuelle, course le week-end) une séance de fractionné (selon l'humeur: 1 ou 2 séries de 10 fois 30"-30s ou 7-8 fois 500m soutenus) le vendredi. NB: le "si possible" fait que grosso modo, cela donne une séance de fractionné tous les 15 jours.

Mes dernières courses datent de 2006, à l'époque je m'entraînais seul après le boulot et le week-end et n'arrivait pas toujours à trouver la motivation pour me sortir du canapé:

• 22 mai 2006 : Humarathon de Vitry / Ivry : 1h42'49"
• 5 mars 2006 : Semi-marathon de Paris : 1h50'23" (temps officiel) et 1h47'25" (temps réel)
• 14 juillet 2004 : 10km Amnesty International aux Buttes Chaumont : 46'
  
• 8 février 2004 : Foulées Charentonnaises (15km) : 1h09'02"
  

Ballade à vélo le long du canal de l'Ourcq

Ballade à vélo le long du canal de l'Ourcq avec Gabrielle.
Il a fait super beau, on a pique niqué, trop agréable !
Un peu moins de 70km aller retour.